TIDUR YANG BERKUALITAS

Pembaca yang budiman,

Mungkin Anda mempunyai kebiasaan yang kurang baik ini yaitu begadang, dengan berbagai alasan seperti menyelesaikan tugas yang menumpuk, bermain game, ngobrol, nonton film TV dan berbagai macam kegiatan lainnya. Anda lupa atau malah mungkin tidak mengerti bahwa kebiasaan tidur yang cukup dan berkualitas itu sangat berperan dalam menjaga kesehatan dan kebugaran. Untuk itu disarankan mulai saat ini sebaiknya Anda mengurangi atau bila memungkinkan tidak usah begadang. Akan lebih baik bila Anda tidur lebih awal antara jam 9,10 atau jam 11 paling malam Anda sebaiknya sudah tidur. Dan kalau mungkin ada tugas yang masih harus diselesaikan Anda bisa pasang alarm untuk bangun sekitar jam 2 atau jam 3 esok paginya.

Ada banyak sekali manfaat kesehatan dari kebiasaan tidur yang cukup dalam setiap harinya seperti untuk kesehatan jantung, mengurangi tingkat stress, mempertahankan berat badan, serta menjaga memori supaya tetap berfungsi dengan baik. Untuk itu sangatlah penting untuk bisa mendapatkan tidur yang berkualitas dalam setiap harinya, demi menjaga kesehatan serta terhindar dari berbagai macam penyakit. Lalu bagaimana untuk bisa mendapatkan tidur yang berkualitas.......???

Kalau sekarang ini Anda adalah seseorang yang masih muda mungkin Anda belum merasakan dampak buruk dari kebiasaan mengurangi jam tidur, namun seiring bertambahnya usia biasanya Anda akan mulai merasakan gejala-gejala akibat dari pola tidur serta pola makan yang salah. Dan di bawah ini adalah beberapa tips yang akan membantu Anda untuk mendapatkan tidur yang berkualitas :

1) Lakukan olahraga secara rutin.

Berolahraga secara rutin setiap pagi, atau sore yang dilakukan setiap hari atau seminggu 3 kali (yang penting rutin), akan membantu Anda untuk lebih cepat tertidur nyenyak di malam harinya. Itulah sebabnya kalau rajin berolahraga badan akan menjadi sehat dan bugar, karena olahraga bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah, melatih otot dan tulang, meningkatkan asupan oksigen ke dalam tubuh dan otak, juga membantu tidur lebih berkualitas yang membuat tubuh menjadi lebih rileks ketika bangun pagi harinya.

2) Tetapkan Jam Tidur Anda.

Usahakan membuat jadwal rutin untuk tidur Anda setiap malam. Hindari mengubah-ubah waktu tidur malam, karena hal itu akan mengacaukan kerja otak dan selanjutnya akan mengacaukan sistem metabolisme dalam tubuh. Tidur malam sebaiknya jangan lebih dari jam 11 malam. Sebab pada jam 11 - 12 malam syaraf otak minta istirahat. Bahkan dari jam 10 sebaiknya sudah dilakukan pendinginan untuk otak, yaitu dengan bersantai misalnya nonton tv dengan acara yang ringan-ringan, atau membaca buku cerita ringan atau apapun asalkan tidak memberatkan kerja otak menjelang saat istirahat total yaitu tidur. Tepat jam 11 Anda tidur dengan lampu padam atau dengan penutup mata kalau Anda tidak suka memadamkan lampu. Anda akan mendapatkan tidur yang berkualitas.

(3) Jangan Mengkonsumsi Makanan Berat Sebelum Tidur  

Tidur dalam keadaan perut lapar akan membuat Anda tidak bisa tidur dengan nyenyak. Sebaliknya, tidur dengan perut yang terlalu kenyang akan berakibat Anda kesulitan untuk tidur. Itulah sebabnya sangat disarankan untuk makan kudapan yang sehat dan tidak terlalu mengenyangkan minimal 1 jam sebelum tidur. Disarankan untuk mengemil buah-buahan, minum susu atau makan makanan tinggi protein seperti kacang-kacangan dan kedelai yang kaya akan tryptophan - asam amino yang digunakan tubuh untuk memproduksi hormon serotonin 'pengantar tidur'. Sebaiknya kudapan ini disantap beberapa jam sebelum tidur, sebab tryptophan butuh lebih dari 1jam untuk bekerja.

(4) Matikan Komputer Anda.

Apabila Anda seseorang yang bekerja dengan komputer, atau Anda orang yang hobby banget dengan semua kegiatan yang berhubungan dengan komputer, sebaiknya Anda membiasakan diri untuk segera menyudahi kegiatan ini 1jam atau 1/2 jam sebelum waktu yang sudah Anda tetapkan menjadi jam tidur Anda. Awalnya mungkin Anda merasa kesulitan, akan tetapi ini penting untuk Anda membiasakan diri agar Anda bisa beristirahat dengan lebih total.

Periksa juga ponsel, AC, kipas angin, dll. Jangan sampai ditengah-tengah Anda terlelap Anda jadi terbangun karena bunyi ponsel, AC yang terlalu dingin, kipas angin yang berisik, dll. Selanjutnya Anda akan susah untuk memejamkan mata kembali.

(5) Ciptakan Ruang Tidur Serta Tempat Tidur Yang Nyaman

Ciptakan ruang tidur yang nyaman untuk istirahat malam Anda, pertimbangkan untuk menggunakan warna gelap untuk kamar tidur Anda. Atau Anda gunakan penutup mata, penyumbat telinga atau perangkat lain untuk menciptakan lingkungan yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Kasur dan bantal juga dapat berkontribusi untuk tidur yang lebih baik. 

Apakah kasur Anda masih nyaman untuk digunakan? Pada kasur yang berisikan kapuk bila sudah terlalu tua biasanya akan mengempis ditengahya, tapi pada spring bed jarang terjadi demikian. serig-seringlah menjemur kasur kapuk Anda 1-2 minggu sekali, rutin. Kebersihan dan kenyamanan ruangan tidur juga sangat diperlukan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.

(6) Membatasi Jam Tidur Siang.

Sebagian orang menganggap tidur siang itu tidak penting, karena mereka beranggapan siang adalah saatnya untuk beaktivitas jadi tidak seharusnya digunakan untuk tidur. Tetapi ternyata anggapan tersebut salah. Tidur siang menjadi penting yaitu untuk menggantikan jam tidur malam yang kurang. Juga untuk mengistirahatkan otak serta tubuh barang sejenak setelah beraktivitas sedari pagi tanpa henti. Tubuh dan otak perlu istirahat agar lebih rileks. Jangan terlalu lama juga, cukup 1/2 jam atau paling lama 1 jam. Karena kalau terlalu lama tubuh malah akan menjadi malas untuk melanjutkan aktivitas. Dan pada malam harinya Anda akan mejadi susah tidur, lebih-lebih bila Anda penderita insomnia.

(7) Mandi Air Hangat.

Mandi air hangat tidak hanya akan membuat otot-otot Anda rileks, tetapi juga akan meningkatkan suhu tubuh dan membantu Anda tidur dengan nyenyak.

(8) Berdo'a Sebelum Tidur.

Membiasakanlah untuk berdo'a kepada 'Sang Pencipta' setiap Anda hendak melakukan aktivitas. Begitu pula ketika Anda hendak tidur. Anda memohon kepada-NYA segala kemanfaatan dari tidur Anda, Anda memohon diberikan segala kebaikan sebagai hasil dari semua kebaikan yang telah Anda lakukan seharian tadi, dan Anda juga memohon segala kebaikan untuk esok harinya. Setelah itu Anda coba memejamkan mata sambil mengambil nafas panjang beberapa kali sampai Anda merasakan ketenangan di seluruh tubuh dan pikiran Anda. Selanjutnya Anda akan tertidur dengan pulas.


Tidur malam adalah cara terbaik manusia mengistirahatkan otaknya setelah seharian penuh beraktivitas. Layaknya sebuah prosesor pada komputer, otak manusia juga membutuhkan istirahat. 

Demikian ulasan saya tentang bagaimana cara mendapatkan tidur yang berkualitas. Semoga bermanfaat. Selamat tidur.........zzzzzzzzz

(Dirangkum dari berbagai sumber).